睡眠不足のリスクと解消法

おはようございます。
今日の最高気温34℃ 　予報は晴れのち曇り
今朝の空　こちらは猛暑続きだけど…関東は不安定なお天気みたいね

睡眠不足のリスクと解消法

睡眠不足に陥ると眠気のほか、認知パフォーマンス、免疫、代謝機能の低下など
様々な悪影響が生じる。これらの悪影響を残さずに前日の疲労を
しっかり回復するのに要する睡眠時間、すなわち「必要睡眠時間」には大きな個人差がある。

～NATIONAL GEOGRAPHIC～

「眠くない寝不足」＝「潜在的睡眠不足」の怖さがあるそうです。
実生活で睡眠不足に陥りがちの人は、基本的に夜型が多いのだとか。
平日の睡眠不足と休日の寝だめを繰り返す睡眠習慣は社会的時差ボケ
”社会的ジェットラグ”と呼ばれ、生活習慣病や抑うつ、認知パフォーマンス低下のリスクを高める。

週末の寝だめは、医学的にもお勧めできないそうだ。
朝の太陽を浴びる事が、夜の快眠に大きく影響するという事みたい。
相方の認知機能の低下もこの夜型生活と睡眠不足が、
大きくかかわっていそうだなぁ(￣▽￣;)

みなさん、1日何時間睡眠をとっていますか？

--------------

散歩道の花たち-62
タマスダレ　

Canon EOS 5D MarkⅣ　withタム9　272EE

---------------

【タルトの日記】　9がつ20にち　きんようび

本日の写真は、今朝のタルちゃんだよ。
顎乗せスタイルというか…頭突っ込みスタイルを後ろから撮ったのね(笑)

昨日のママゴンは、エアコン修理が来るというので、
その連絡待ちで、身動きが取れなかったんだよね。

相方さん経由で、修理業者の時間連絡が来たのは午後で、
15：45～16：00の間に到着予定とのことだった。
もっと早い時間に知らせてくれたら、いろいろ出来たのに。
宅配便を待つの以上に読めない時間にイライラしたよね。

16時過ぎに、業者のお兄さんがやってきたけど、
こちらから連絡した覚えのない「室外機が回ってないと聞いてますが…」と。
そんな連絡は入れてないですよとは伝えたけど、
どこかの案件と取り違えているのか？連絡した管理会社がポンコツなのか？。

結果としては、エアコンの機能には問題なし、内部の汚れにより
冷風が出にくい状態との診断だった。
お兄さんが管理会社と掛け合ってくれて、エアコンクリーニングを
してもらえることになったみたい。

でも、また自宅待機という苦行が強いられるわけで…難儀なことね。

少しお兄さんがスイッチをON/OFFしたり、試運転モードにしたりで、
何故か冷風が出てくるようになって、ひとまず部屋は冷えているよ。
暑さ続きでエアコンも「もぉ～無理！」って反乱を起こしたのかもね？


この曲も懐かし過ぎる～Discoでイントロが流れると歓声があがったりしたよ　1987年リリース
♪Ooh, Heaven is a place on Earth♪　天国が地上に降りてきた！っていう歌ね

(=^・^=)大谷さん51-51達成しちゃったみたい(@_@)すごいね～

コメント 26

この時刻を午後に教えてもらってもね(-_-)
昨今の宅配なら時間指定も出来るし置き配もOKですしね(w)
情報の混乱・・・業者へ症状を伝えるのに【憶測】が入ったのか
仰る通り、業者が別件と混同したのか・・・でも、困りますね。
　OH!睡眠・・・私はポケモンSleepで計測しているので大丈夫？
寝る前に記録スイッチを押し忘れなければ毎回高得点です(^_-)
by kontenten (2024-09-20 08:51) 

平均睡眠時間が4時間ほどだから
太るのか・・・
by くまら (2024-09-20 09:07) 

自分は7時間は睡眠時間取れているかな(医者が推奨する時間は寝ている)。
大谷君凄いですね・・・
by kinkin (2024-09-20 09:57) 

大谷君は常に我々の想像の斜め上を行ってくれちゃいますね、唯々素晴らしい！睡眠時間、取れてはいるのですが中途覚醒・早朝覚醒はアリますね！！むしろ当直の日とかの方がよく眠れたりする私（笑）…

by トモミ (2024-09-20 10:17) 

相方の認知機能の低下に反応しました、失礼しました、ごめんなさい
睡眠時間は7時間くらいです
毎日が日曜日なので気楽に寝ています
エアコンクリーニングは洗って出てきた水を見ると
そんな中を通った空気を吸っていたとはと気持ちが悪くなります
by ムサシママ (2024-09-20 10:29) 

多分、7時間くらいの睡眠でしょうかねぇ？
11時過ぎると眠くて耐えられません(;^ω^)
＞自宅待機という苦行
そうなんですよね！！　これって地味に苦痛ですよねぇ。
この時間に合わせて色々予定を組み替えたりしたり、
なかなか面倒です( ;∀;)

by まつき (2024-09-20 11:30) 

持病のために飲んでる薬の副作用で、むかしから不眠が悩みのタネです(>_<)
いろいろな策を講じたけど、結局「寝ることをストレスに感じないことが大事」という結論に至り、時間の融通が利く今の仕事に落ち着きました。
早寝早起きの生活に憧れます・・・
顔突っ込みスタイルのタルちゃんも可愛い(*´ω｀*)ﾈｰ
うちのミケはよくシマの尻に顔を突っ込んで寝てました笑
エアコン修理、お疲れさまでした。
身動きが取れないの嫌ですね。
私もそれが嫌で、宅配便はすべて宅配ボックスに指定しています。
（時間指定すると、その時間帯は気になってトイレにも行けないw）
by ミケシマ (2024-09-20 11:59) 

睡眠不足が様々な悪影響を及ぼすの、経験値からよく解ってやす。
画家の仕事をしていた時は忙しくて、寝られて３時間、寝られない時は徹夜でやした。
今は睡眠薬の力も借りて、８時間は眠れてやす。
体調や精神も安定しやした。
by ぼんぼちぼちぼち (2024-09-20 12:39) 

睡眠は5時間ぐらいかな・・。
若い頃は一日中眠っていられましたけれど、早く寝ても5時間ぐらいで目が覚めてしまいます。その分、夕食後に眠気が襲ってくるんですけどね^^;
早起きの猫のおかげで休日の寝だめは出来なくなり、おかげで一日が長いです(#^^#)
ああ、エアコンクリーニング、うちもそろそろやらなきゃです。
清掃時の黒い水を見るとゾッとしますよね。

by ゆきち (2024-09-20 13:10) 

恥ずかしくて言えないくらい良く寝ています。2度寝も3度寝もできます。
by JUNKO (2024-09-20 15:01) 

睡眠時間9時間？いや８時間。でも朝良く寝たなあと感じはない。
寝過ぎなのか？
by ニコニコファイト (2024-09-20 15:48) 

私も睡眠不足てす(^_^;)
だって今の時期は涼しくて寝やすいのに暑いからね(;^ω^)
by 英ちゃん (2024-09-20 16:14) 

睡眠、最近はあまりまとめて寝られなくて
2，3回はトイレに起きたりしてますが
合計すると6時間くらいは寝てるかな。
とりあえず、冷風が出るようになってよかったですね＾＾
by ミィ (2024-09-20 17:00) 

若い頃は非常に寝付きが悪く、介護後半は夜中に起こされるので不眠症に。それに比べたら、今はふつうかしら。
自宅待機はなかなか苦行ですよね！
by sana (2024-09-20 17:19) 

睡眠時間は6時間ほどかな。私としては7時間は眠りたい。空き時間10分でもうたた寝できるので、少しずつ補充＾＾。
こちらの業者さんは、もっとアバウト。12時から17時の間に行きます・・・って＾＾；。12時過ぎに来てくれればかなりラッキーだけど、そうじゃないと、とことん苦痛。過去に一度待っても来ず、電話したら翌日でいいですか？って・・・。
by Inatimy (2024-09-20 17:53) 

全然、眠れてないです。早く寝ても目が覚めちゃうしなぁ。
リスクは知っているのですが。
by ChatBleu (2024-09-20 20:20) 

睡眠って大切ですよね。筋肉は眠っている時に作られると聞いてからは、出来るだけ早めに寝るようにしています。
by 溺愛猫的女人 (2024-09-20 20:35) 

６時間前後で昼寝できる時はそこで補ってって感じです
ヤバいなぁ（＾＾；）
相方さんは生活リズムを整えた方が良さそうだけど
ご自身が倒れてこれではイカンと思わない限り無理そうだなぁ
by 藤並　香衣 (2024-09-20 21:14) 

右手首を骨折してトータルの睡眠時間は増えたのですが
途中で何度も目覚めることが増えて、最近熟睡感があまりないです。
by kuwachan (2024-09-20 22:52) 

「オーータニ　サン」すごい！
若い時から絶望的に睡眠時間短いです。特に連続して眠る時間が。
空いた時間に補足してうたた寝を＋しても、
ちょっとダメみたい。つけがたまっておしまいやな。。

by 猫の友　メルティー (2024-09-21 05:29) 

★kontentenさま
＞この時刻を午後に教えてもらってもね(-_-)
まったく、その日のスケジュールを朝組むのなら、だいたいわかりそうですよね？
＞昨今の宅配なら時間指定も出来るし置き配もOKですしね(w)
訪問修理だけは、置き配ってわけにいかないですしね(笑)
＞情報の混乱・・・業者へ症状を伝えるのに【憶測】が入ったのか仰る通り、業者が別件と混同したのか・・・でも、困りますね。
何なんだ？って思いましたよ。憶測が入ったかもですね。
＞OH!睡眠・・・私はポケモンSleepで計測しているので大丈夫？
ポケモンSleep、Mちゃんが利用していたな。自分の睡眠傾向を知るにはいいですよね。
＞寝る前に記録スイッチを押し忘れなければ毎回高得点です(^_-)
ほ～！それは素晴らしい。そうそう、たまにスイッチ推し忘れるとMちゃんも言ってました(笑)


★くまらさま
＞平均睡眠時間が4時間ほどだから　太るのか・・・
夜22時から午前2時までは、成長ホルモンが一番出る時間帯で、その間に体の諸々を修復する時間。
夜更かし、睡眠不足はダイエットの大敵みたいです。


★kinkinさま
＞自分は7時間は睡眠時間取れているかな(医者が推奨する時間は寝ている)。
それは大変すばらしいですね！私も7時間連続で眠れるような生活がしたいなぁ。
＞大谷君凄いですね・・・
一気に3HRも放って、51-51になっちゃいましたね。


★トモミさま
＞大谷君は常に我々の想像の斜め上を行ってくれちゃいますね、唯々素晴らしい！
イチローが偉業を達成していた時代にも、日本の宝！と思いましたが、記録を塗り替えましたね。
＞睡眠時間、取れてはいるのですが中途覚醒・早朝覚醒はアリますね！！
これも老化現象のひとつなのでしょうか…中途覚醒、私の場合自分以外の要因がムカつきます(笑)
相方が深夜に目覚めてスマホを見ていると、その明るさで目が覚めてしまうのだ！
＞むしろ当直の日とかの方がよく眠れたりする私（笑）…
何にも邪魔されていない睡眠に適した環境なのでは？(≧艸≦)
by marimo (2024-09-21 06:48) 

★ムサシママさま
＞相方の認知機能の低下に反応しました、失礼しました、ごめんなさい
これは、笑えない現実だと思っているのです。そもそも不注意な性格もありますが、年々酷くなってる。
＞睡眠時間は7時間くらいです　毎日が日曜日なので気楽に寝ています
私も、仕事を辞めてから、ものすごく楽ちんな毎日で、時々罪悪感みたいな？気持ちに襲われます。
＞エアコンクリーニングは洗って出てきた水を見ると　そんな中を通った空気を吸っていたとはと気持ちが悪くなります
はい。あれはすごいですね。修理のお兄さんにペットがいるとやはりその抜け毛などで、
エアコン内部が汚れやすいのだそうです。


★まつきさま
＞多分、7時間くらいの睡眠でしょうかねぇ？11時過ぎると眠くて耐えられません(;^ω^)
7時間くらい眠れるといいなぁと思います。我が家は相方は遅いし気遣いゼロだし、タルちゃんは早起きだし(笑)
＞＞自宅待機という苦行
＞そうなんですよね！！　これって地味に苦痛ですよねぇ。
はい。宅配の方が時間がまだ集約されているけど、修理は連絡が入るまで未知の世界なので苦痛です。
＞この時間に合わせて色々予定を組み替えたりしたり、なかなか面倒です( ;∀;)
ですね～。今仕事していないから対応可能だったけど、通常なら、土日限定ということになります。


★ミケシマさま
＞持病のために飲んでる薬の副作用で、むかしから不眠が悩みのタネです(>_<)
あらら。それは辛いですね。
＞いろいろな策を講じたけど、結局「寝ることをストレスに感じないことが大事」という結論に至り、
布団に入っても眠れないのは、一番辛いですよね。私は滅多にないけど、そういう時は思い切って起きる！
＞時間の融通が利く今の仕事に落ち着きました。早寝早起きの生活に憧れます・・・
そうなんですね。私も仕事している時は、毎日時間に追われる生活で、職場では昼休み以降眠くて仕方なかった。
＞顔突っ込みスタイルのタルちゃんも可愛い(*´ω｀*)ﾈｰうちのミケはよくシマの尻に顔を突っ込んで寝てました笑
オチリに頭をくっ付けていること以前タルちゃんもありました。
動物はオチリの匂いで安心するのかしら？
＞エアコン修理、お疲れさまでした。身動きが取れないの嫌ですね
はい。そういう事の対応は常に私の役目なので、とてもイラっとする。相方も対応しろ！
＞私もそれが嫌で、宅配便はすべて宅配ボックスに指定しています
なるほど。その気持ちはすごくわかります(笑)
＞（時間指定すると、その時間帯は気になってトイレにも行けないw）
以前は、まだ来ないだろうとお風呂に入った瞬間にピンポーンで、頭ずぶ濡れのまま荷物を受け取ったことありです。


★ぼんぼちぼちぼちさま
＞睡眠不足が様々な悪影響を及ぼすの、経験値からよく解ってやす
そうでしたか。やはり睡眠リズムが乱れると支障が出ますよね。
＞画家の仕事をしていた時は忙しくて、寝られて３時間、寝られない時は徹夜でやした
仕事に追われ睡眠を削るのは、きわめて体に悪い生活ですね。
＞今は睡眠薬の力も借りて、８時間は眠れてやす。体調や精神も安定しやした
私も軽い睡眠薬を処方してもらった時期もありますが、結局自分以外の人間の生活リズムに
引きずられている以上、いくら薬を飲んでも改善には至らないと気づきました。
by marimo (2024-09-21 07:08) 

★ゆきちさま
＞睡眠は5時間ぐらいかな・・
それは、かなり短めだと思いますが、大丈夫ですか？
＞若い頃は一日中眠っていられましたけれど、早く寝ても5時間ぐらいで目が覚めてしまいます。
あらら、そもそもがショートスリーパーなのかしら？
＞その分、夕食後に眠気が襲ってくるんですけどね^^;
食べた後に急激に眠気が来るのは、血糖値が急激に上がりインスリンの分泌により
今度は急激に下がることで低血糖になることが原因みたいです。
＞早起きの猫のおかげで休日の寝だめは出来なくなり、おかげで一日が長いです(#^^#)
朝が早いと、昼まででもう半日過ごした気分になります(笑)
＞ああ、エアコンクリーニング、うちもそろそろやらなきゃです。清掃時の黒い水を見るとゾッとしますよね
はい。下からエアコンの中を覗くと黒いものが見えます。あれがその正体か？
猫を飼っていると抜け毛でエアコン内部も汚れやすいと言われました。


★JUNKOさま
＞恥ずかしくて言えないくらい良く寝ています。2度寝も3度寝もできます
おお！眠るという行動は体力がいるもののようなので、まだまだお若いという事ですね！


★ニコニコファイトさま
＞睡眠時間9時間？いや８時間。でも朝良く寝たなあと感じはない。寝過ぎなのか？
睡眠の量はクリアしていても質がよろしくないとか？
寝ているのに疲れが取れていないときってありますよね。


★英ちゃんさま
＞私も睡眠不足てす(^_^;)　だって今の時期は涼しくて寝やすいのに暑いからね
暑さ寒さも…のアレは、もう令和バージョンに更新しないとだめですよね。
by marimo (2024-09-21 07:21) 

★ミィさま
＞睡眠、最近はあまりまとめて寝られなくて　2，3回はトイレに起きたりしてますが
私も、連続で6時間以上眠れると、寝たなぁ！と思いますが、それは滅多にないです。
＞合計すると6時間くらいは寝てるかな
とぎれとぎれの睡眠だと、寝た気がしないし、疲労も取れないですよね。
＞とりあえず、冷風が出るようになってよかったですね＾＾
はい。修理のお兄さんは、エアコンの前のカバーをあけたくらいで、特に何もしてないのにな。不思議(笑)


★sanaさま
＞若い頃は非常に寝付きが悪く、介護後半は夜中に起こされるので不眠症に。それに比べたら、今はふつうかしら。
寝つきが悪いのも辛いですよね。介護が絡んでくると、24時間脳が休まる暇がない気がします。
＞自宅待機はなかなか苦行ですよね！
はい、いつ来るかわからない物を待つって何かをしていても集中力にかけます(笑)


★Inatimyさま
＞睡眠時間は6時間ほどかな。私としては7時間は眠りたい。空き時間10分でもうたた寝できるので、少しずつ補充＾＾
脳の休息には最低でも6時間は必要みたいですね。
＞こちらの業者さんは、もっとアバウト。12時から17時の間に行きます・・・って＾＾；
指定の幅が長すぎるのも困りものですよね。
＞12時過ぎに来てくれればかなりラッキーだけど、そうじゃないと、とことん苦痛。
そこがね…業者さんは、そんなに時間が読めないものだろうか？って思っちゃいます。
＞過去に一度待っても来ず、電話したら翌日でいいですか？って・・・
あら～、それ一番最悪なやつですね(;´Д｀)　今日一日何だったんじゃ～！ですよね。


★ChatBleuさま
＞全然、眠れてないです。早く寝ても目が覚めちゃうしなぁ。
リスクは知っているのですが。
睡眠は時間も、まぁ大切だけど、その質が最も重要みたいですよね。
熟睡できていれば、短時間でもすっきり目覚めることもあるし。
私は相方が原因で目が覚めて引きずられることが苦痛。
by marimo (2024-09-21 07:33) 

★溺愛猫的女人さま
＞睡眠って大切ですよね。
はい。我が家は相方とタルちゃんに揺さぶられる睡眠ですが…
＞筋肉は眠っている時に作られると聞いてからは、出来るだけ早めに寝るようにしています。
はい。22時から午前2時までの間が成長ホルモンが一番分泌される時間帯なのだそうです。
だからその時間に眠れていることが重要みたいです。


★藤並香衣さま
＞６時間前後で昼寝できる時はそこで補ってって感じです　ヤバいなぁ（＾＾；）
睡眠の量は、脳の休息のために6時間程度は必要みたいですね。あとはその質が最も重要なようです。
＞相方さんは生活リズムを整えた方が良さそうだけど
毎晩24時頃帰宅するような仕事ってなんだ？と思ってしまいます。忙しいんだ！しか言わないし。
＞ご自身が倒れてこれではイカンと思わない限り無理そうだなぁ
私が何を言おうと聞く耳持たない人なので、どうしようもないですけど、振り回されるのは勘弁です。


★kuwachanさま
＞右手首を骨折してトータルの睡眠時間は増えたのですが
睡眠の問題って、みな人それぞれで奥が深いですよね。
＞途中で何度も目覚めることが増えて、最近熟睡感があまりないです
中途覚醒、早期覚醒は、加齢が原因のようですね。
私も連続して6時間くらい寝るとスッキリ感がありますが、仕事している時は、とにかく午後眠かった。


★猫の友メルティーさま
＞「オーータニ　サン」すごい！
記録は塗り替えられるもの！とは思いますが、この記録はしばらく塗り替えることはできないだろうと！
＞若い時から絶望的に睡眠時間短いです。特に連続して眠る時間が
溜め込みたくない貯金ですね。睡眠は量より質といいますが、脳のためには6時間は必要だそうです。
＞空いた時間に補足してうたた寝を＋しても、ちょっとダメみたい。つけがたまっておしまいやな。。
少しでもリスクを回避できるといいですよね。仕事を辞めてから好きな時間にゴロゴロできて気楽です。
by marimo (2024-09-21 07:44) 

寝るのは24時過ぎなので睡眠時間は４時間ぐらいです
肥満リスクに心筋梗塞リスクがぁ〜＠＠；）
もっと早く寝なくちゃなぁ
by さる１号 (2024-09-22 06:21)